La grossesse est une période de changements importants pour le corps d'une femme. Bien que le repos soit nécessaire, l'activité physique adaptée régulière joue un rôle crucial dans le bien-être de la future maman et du bébé. Voici pourquoi l'exercice est si important pendant la grossesse.
Les bienfaits de l'activité physique adaptée pendant la grossesse
Amélioration de la condition respiratoire et cardiovasculaire
L'activité physique adaptée renforce le cœur et les poumons. Elle permet de maintenir une capacité respiratoire adéquate, permettant à la maman de diminuer l’apparition de l’hyperventilation, ainsi que l’essoufflement ressenti dès le moindre effort. Cela l'aide à mieux gérer les changements physiologiques de la grossesse qui se caractérise par une diminution globale de la capacité respiratoire maximale au repos et à l’effort.
2. Réduction des maux de dos et autres douleurs
Les exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement ; particulièrement ceux ciblant le dos et le bassin, peuvent soulager les douleurs générales du dos ; particulièrement fréquentes pendant la grossesse. En accompagnant l’hyperlordose de la maman par des exercices de renforcement et d’assouplissement de la partie des lombaires, celle-ci sera bien mieux supporter tout au long de la grossesse; surtout pendant les derniers mois.
3. Meilleure gestion du poids
L'exercice régulier adapté aide à contrôler la prise de poids pendant la grossesse, réduisant les risques associés à un gain de poids excessif, limitant ainsi l’apparition d’un diabète gestationnel ou d’hypertension. La future maman prendra seulement des kilos de grossesse nécessaire à son bon déroulement mais non en surplus ; il sera donc bien plus facile et rapide de revenir au poids d’avant grossesse en post-partum.
4. Diminution du risque de diabète gestationnel
L'activité physique adaptée améliore la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète gestationnel. L’apport alimentaire pendant la grossesse étant plus conséquent, il sera plus facile à l’organisme de gérer les quantités plus importantes et non habituel ; notamment en sucre dans le corps.
Pour les femmes déjà diagnostiquées, l'exercice adaptée est une vraie aide pour l’organisme, lui permettant une meilleure gestion et un meilleur contrôle de la glycémie.
5. Réduction du stress et amélioration de l'humeur
L'activité physique adaptée stimule la production d'endorphines ; appelées "hormones du bonheur", aidant ainsi la future maman à combattre l'anxiété et les multiples remises en question auxquelles elle est confrontée face la naissance du futur bébé.
L’activité physique adaptée améliore la confiance en soi, permettant à la future maman d’avancer à pas sûrs et décidés vers son nouveau rôle; limitant ainsi considérablement les risques d’apparition de dépression prénatal et postnatal.
Elle offre aussi un moment réservé à la future maman et à son bébé de bien-être, de détente et de connexion avec son corps en pleine transformation.
6. Meilleure qualité de sommeil
Les femmes enceintes qui font de l’activité physique adaptée rapportent généralement une meilleure qualité de sommeil. Les derniers mois de grossesse sont souvent associés à une réduction de la mise en mouvement de la future maman, perturbant considérablement l’ensemble des rythmes physiologiques essentielles pour une bonne récupération pendant cette période exigeante.
7. Préparation à l'accouchement
L'activité physique adaptée permet d’accompagner l’assouplissement physiologique induit par la grossesse. Celui-ci se traduit majoritairement par une hyperlaxité des ligaments, des tendons, des tissus et des muscles, qui peut être accompagnée par des exercices d’assouplissement du bassin dans le but de faciliter le travail lors de l’accouchement.
8. Récupération post-partum plus rapide
Les femmes qui restent actives pendant leur grossesse tendent à récupérer plus rapidement après l'accouchement. Elles retrouvent plus facilement leur forme physique, leur énergie, et leur poids initial.
9. Bénéfices pour le bébé
Les recherches suggèrent que l'exercice pendant la grossesse peut avoir des effets positifs sur le développement du fœtus, notamment sur sa santé cardiaque et son poids à la naissance. Mouvoir son corps dans l’espace dans les derniers mois de grossesse permet au bébé de prendre la position adéquate au moment de l’accouchement.
10. Diminution du risque de césarienne
L'activité physique adaptée pratiquée tout au long de la grossesse permet de diminuer les risques de césarienne, et ainsi augmenter les chances d’accoucher par voie basse.
Conclusion
L'activité physique adaptée régulière pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé de la mère et du bébé. En choisissant des exercices adaptés et en suivant les recommandations de sécurité, les futures mamans peuvent profiter pleinement des bienfaits du sport tout au long de leur grossesse. N'oubliez pas de toujours consulter votre professionnel de santé avant de commencer ou de modifier votre routine d'exercices.
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